1kg na tydzień

[...] 3300kcal, wczesniej jadlem po 3700kcal, 5g wegli, ale to chyba byl blad.... Bardziej sie zalalem niz zrobilem miesnie. W lipcu bylo 79kg i lecialo wolno, teraz jest jakies 81kg... ale te ostatnie 3 kg wbilem 1kg na miesiac.. Oto foty: 1 czerwca 2014: http://i.imgur.com/pL2qI8W.jpg 30 czerwiec 2014: http://i.imgur.com/trC5qp5.jpg 1 listopad 2014: [...]

[...] : Dukan (-7kg i potem +8kg, zmasakrowany metabolizm), dieta zbilansowana przygotowana przez dietetyka (wraz z treningiem) na której koniec konców nie zgubiłam więcej niż 1kg, na koniec dietetyk stwierdził, że kończą mu się pomysły, aktualnie coś próbuję sama sklecić (ważenie i liczenie nie przeszkadza mi). Dietetyk skupiał się na eliminacji [...]

[...] 210b/90t/168ww. Trening między 3 a 4 posiłkiem. Moje zapotrzebowanie kcal obliczone z formułki którą tu znalazłem to okołu 2800 kcal, przy diecie 2500 kcal moja waga latała 1kg+/1kg- co tydzień, co mnie irytowało. Dieta jest odrobinę nieaktualna ponieważ zamiast ryżu białego wcinam ryż brązowy i staram się utrzymywać tłuszcze na poziomie 100 a [...]

[...] tak jakbym nic nie zrobil, serio no nie wiem moze przez te pol roku wpadlo te 10kg ale co z tego jak połowa to tłuszcz, czyli wbilem z 5kg, co prawda tak jak mowia ze 1kg na miesiac ale tez bez przesady, wydawalo mi sie i tez pewnie tak napiszecie ze przez pol roku powinienem wiecej wbic. Oto zdjęcia, zapraszam do dyskusji i czekam na [...]

Faktem jest ze na 1 KG MIESNI POTRZEBA 6000-7000 kalorii. Czyli wychodzi jakies 1000 kalorii dziennie wiecej na tydzien, aby przybrac 1kg czystej masy miesniowej. Czy to prawda (bo jakos u siebie tego nie zauwazylem). CO bedzie jesli bedziemy jesc o 2000 kalorii, to bedzie 2 kg tygodniuwo. I jeszcze jdeno pytakno, jaka jest najleprza czestotliwosc [...]

[...] czasu stosuję dietę która przedstawię trochę niżej. Obecnie ważę 93,7 kg (tydzień temu było 92,9) przy wzroście 178cm, wieku 19 lat. Nie wiem dlaczego ale gdy schudnę np 1kg to w następnym tygodniu albo wraca mi ten 1kg lub nie wiele więcej zrzucę. Średnio raz na tydzień/dwa robię cheat day. Mój trening wygląda tak, że w tygodniu mam 2x sw i [...]

[...] FBW i chciałem zacząć ćwiczyć na zasadzie partia raz na tydzień. Obecnie dieta jest w ciągłej modyfikacji, staram się (i wychodzi) w dni treningowe dostarczać 2g~ białka na 1kg(w nie treningowe trochę mniej), gorzej idzie z węglami i tłuszczem ale nadal pracuje, żeby to poukładać. Jeżeli chodzi o suplementację to dosłownie od paru dni biorę BCAA [...]

[...] wyjdzie na plus warzyw jem ile chce, oprócz tego po treningu:) i tak dwa planiki ugarnąłem (z rad ok. 3g B. zwierzęcego, 1-1,5g tłuszczu, 2-3g ww) najfanej gdybym nabierał 1kg na miesiąc czystej masy i coś tam tego fatu gubił:) jak co to śmiało mówić co zmienić mam, rady etc bardzo mile widziane w dnt może troche za mało dałem:P i w dt może [...]

[...] na kolacje różnie raz twaróg, a raz sałatki z biedry (lubię je bardzo) - tak wiem na kolacje węglowodany to źle. Od wakacji przytyłem z 76kg do 83 kg (+- 1kg , bo ważę się po treningu, po wypiciu 1.5l wody i w butach). Z treningu na trening progresuję w miarę moich możliwości. Wezmę na klatę 90kg (2x2 - w ostatnim tygodniu), [...]

[...] zacząłem coś z tym robić, więcej jeść żeby znowu rozchulać metabolizm. I tak grudzień i styczeń wpychałem w siebie jedzenie żeby najzwyczajniej na świecie przytyć chociaż 1kg. Tak się stało i od tych 2 tygodni lecę na diecie i regularnie ćwiczę. Plan treningowy to split, tyle że tutaj jestem uzależniony od mojego wolnego w ciągu tygodnia. Mam [...]

[...] się zgadzają (jem po prostu mniej węgli na zysk zdrowych tłuszczy). Obecnie to wychodzi : 3500kcal - 90g tłuszcze, 200g białka (2g zwierzęcego i około 1g roślinnego na 1kg/mc) oraz 470g węglowodanów. Nie zawsze tak to wygląda, bo czasami zjem sobie jakieś jabłko między posiłkami itd (innych cukrów prostych nie jem, ewentualnie raz na [...]

[...] endo, apetyt ogromny i bardzo ciezko tłuszcz sie gubi. Jak sie nie pilnuje to zawsze idzie +2kg na tydzien, a zas przy katowaniu dieta redukcyjna/na rzezbe spada max 0,5-1kg. Więc szukam jak najlepszego spalacza, który jest w miare bezpieczny dla zdrowia(chociaz wiem ze spalacz a zdrowie zazwyczaj to dwie rozne sprawy@-)), nie ma ostrych [...]

[...] mało się przykładałem do brzucha.. Nadal mam zamiar zdobwać mase.. ale nie wiem co z tym nadmiarem tłuszczu (pewnie to jest 2 kg). Tłuszczy nie jem duzo bo koło 1 - 1,5 g na 1kg mc, ww - ok. 5 g na 1 kg mc (koło 150 z jogurtów,50 z mleka, reszta koło 150 z ryzu itd) , białka to jem koło 110 gram, bo jakoś zadko udaje mi się zrealizować 130 gram [...]

[...] Teraz od 2 tygodni jestem na ścisłej diecie ale waga stoi nie tyje nie chudnę. Jest to moja 2 redukcja w życiu wcześniej (2 latat temu) wszystko szło pięknie średnio -1kg/tydzień. Z suplementów używam białko WPC ale to sporadycznie, witaminy activlab Dieta: 1 posiłek:4 jajka, 5g masła 82% lub oliva z olivek, kromka chleba z szynką 2 [...]

[...] 100 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44,5 -klatka: 125 -udo: 70 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: staram się 5-6 posiłków -białko: 3g na 1kg w trakcie cyklu 4 -węglowodany: 4-6g na 1kg -tłuszcz: 20-30g dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-12 200mg prolka 1-10 100mg deca. 2 cykl: 1-16 omn [...]

[...] okres wyrzeczen bedzie w 101% Ilosc dni na tydzien: 4DT i 3 DN Dostepne prochy: *Creapure ALA + wit. B1 250g *NB2 1,1g *Ostrowia 3,6kg kontynuacja na: -100% Whey Protein ok 1kg *Carbo olimp 4kg kontynuacja na: -Max Carb 1kg (Czy przyjmowanie carbo + bialko to dobry pomysl?) Dni Treningowe: -5g creapure rano -30g B + 50g carbo 30 min po creapure [...]

[...] o efekty to jestem po części zadowolony. Jestem o wiele silniejszy niż byłem, mięśnie odrobinę się zwiększyły i wyrzeźbiły, jednakże jeśli chodzi o masę to schudłem ok 1kg. Dodatkowe sporty jakie uprawiam to bieganie (3-4x na tydzień), bardzo intensywnym tempem 4km oraz basen 2x tydzień. Plan, który przygotowałem to split 3-dniowy, [...]

[...] że wyglądam teraz słabo, ale w drugi sposób, trochę jak dziecko, wychudzony zwłaszcza na twarzy. I mam pytanie czy dobrze pamiętam jak ważę 70KG to jeść białka 140G (2g na 1kg), węgle ~210G(3g na 1kg), tłuszczę 100G? I jak od razu ustalić węgle czy jak podwyższać stopniowo?Zależy mi by mnie nie zalało zbyt mocno.Aa i z kreatyną, bo podczas [...]

[...] unikać tłuszczy w posiłkach, czy raczej nie ma tutaj żadnej różnicy? 8. Zamiast aerobów lepiej wrzucić od początku redukcji 3 sesje po 15 minut interwałów? 9. Mniej więcej powinno spadać 1kg wagi na tydzień? Przepraszam za tyle pytań, ale chciałbym się jak najlepiej przygotować, dietę wrzucę dopiero gdy będę wszystkiego pewny :) Pozdrawiam.

[...] - Kal 3000 DT - B 290 W 310 T 83 - Kal 3200 Cwicze mniej wiecej od 2 mc - 1 mc - tylko dieta jak wyzej - +1,5kg 2 mc - 3 tydzień suplementacji - 1.t.+3kg; 2.t.+0,5kg; 3.t.+1kg na 1 tydzien przypadły swieta - wiec bylo wiecej zarcia niz treningow, w 2 - 5 treningow, aeroby, sauna, w 3 - 4 tr. bez aer. wiek 33, wzrost 181, waga 81,5 staz - 2mc po [...]